久坐族完美雕塑班

$7,650

~~$9,000~~

課程日期：2020年8月3日至10月5日，每周一下午19：00~21：00，計10週。

原價9,000元、優惠價7,650元、早鳥優惠6,750元（開課3個禮拜前為早鳥優惠）、身心障礙、清寒家庭優惠4,500元（須附證明，臨櫃辦理）。

洽詢電話 02-2882-4564 分機8258 LINE ID：＠800nvlau

報名日期: 2020/06/10 to 2020/08/03

上課日期: 2020/08/03

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適合對象：

(1) 久坐之上班族(2)辛苦帶小孩的家庭主婦/主夫(3)肩頸痠痛的低頭族(4)認為自己不該再軟爛下去，欲嘗試開始建立規律運動習慣的需求者(5)需要紓壓管道者。

目的性：

(1)提昇各面向體適能(心肺耐力、肌力、肌耐力及柔軟度)(2)增加肌肉、減少脂肪 (3)學會如何安排自己的運動計畫。

課程介紹(含教學目標/課程特色)：

以綜合性體適能課程，由淺入深的方式，逐漸提昇強度變化，帶領學員增肌減脂、雕塑體態，並達到提升體適能之效果，且課後感到身心舒暢。

課程內容：

每週以不同的有氧(心肺訓練)舞步，加上適度的肌力雕塑、核心訓練與伸展運動，帶給大家三合一的綜合型課程，加上抗力球的課程，提昇強度變化及趣味性。
在課堂中穿插教導大家如何安排運動計畫，讓學員可以自行規劃每週的運動課表。

課程費用：

原價9,000元、優惠價7,650元、早鳥優惠6,750元（開課3個禮拜前為早鳥優惠）、身心障礙、清寒家庭優惠4,500元（須附證明，臨櫃辦理）。

備註 :

課程酌收材料費新台幣130元材料費，含括小顆抗力球(塑身球)費用，統一於第一周上課繳交。
學員自備：瑜伽墊。
本課程總時數：20小時，需出席超過4/5者(需上滿16小時)，始可領取銘傳產推處結業證書。

課程安排 :

日期	時間	課程內容	時數	地點
8/3(一)	19:00~20:00	課程1：體適能簡介、課程規劃安排說明、有氧舞蹈基本步伐介紹	2HR	銘傳基河
8/3(一)	20:00~21:00	課程2：有氧舞蹈基本步伐+基礎組合+伸展運動	2HR	銘傳基河
8/10(一)	19:00~20:00	課程3：基礎有氧組合(心肺訓練)	2HR	銘傳基河
8/10(一)	20:00~21:00	課程4：徒手肌力介紹+伸展運動	2HR	銘傳基河
8/17(一)	19:00~20:00	課程5：基礎有氧組合(心肺訓練)	2HR	銘傳基河
8/17(一)	20:00~21:00	課程6：肌力雕塑+伸展運動	2HR	銘傳基河
8/24(一)	19:00~20:00	課程7：基礎有氧組合(心肺訓練)	2HR	銘傳基河
8/24(一)	20:00~21:00	課程8：肌力雕塑+伸展運動	2HR	銘傳基河
8/31(一)	19:00~20:00	課程9：基礎有氧組合(心肺訓練)	2HR	銘傳基河
8/31(一)	20:00~21:00	課程10：肌力雕塑(運用抗力球)+伸展運動	2HR	銘傳基河
9/7(一)	19:00~20:00	課程11：基礎有氧組合(心肺訓練)	2HR	銘傳基河
9/7(一)	20:00~21:00	課程12：肌力雕塑(運用抗力球)+伸展運動	2HR	銘傳基河
9/14(一)	19:00~20:00	課程13：有氧組合(心肺訓練)+派對有氧	2HR	銘傳基河
9/14(一)	20:00~21:00	課程14：肌力雕塑(運用抗力球)+伸展運動	2HR	銘傳基河
9/21(一)	19:00~20:00	課程15：有氧組合(心肺訓練)+派對有氧	2HR	銘傳基河
9/21(一)	20:00~21:00	課程16：肌力雕塑(運用抗力球)+伸展運動	2HR	銘傳基河
9/28(一)	19:00~20:00	課程17：有氧組合(心肺訓練)+派對有氧	2HR	銘傳基河
9/28(一)	20:00-21:00	課程18：肌力雕塑(運用抗力球)+伸展運動	2HR	銘傳基河
10/5(一)	19:00-20:00	課程19：有氧組合(心肺訓練)+派對有氧	2HR	銘傳基河
10/5(一)	20:00-21:00	課程20：肌力雕塑(運用抗力球)+伸展運動	2HR	銘傳基河

【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】

周玠君

國立台灣大學運動設施與健康管理碩士學位學程

專長/經歷:

國立台灣大學運動設施與健康管理碩士學位學程
國立臺北大學休閒運動與管理學系
北一女中
新北市社會局樂活大學專案講師
體育署運動i台灣專案講師
臺北市衛生局福中職能工作坊講師
雙北市健康服務中心講師
弘道老人福利基金會講師
雙北市運動中心、救國團有氧、瑜伽老師
EIM(Exercise is Medicine)合格專業人員
衛福部國健署社區預防及延緩失能合格師資
體育署國民體適能中級合格指導員
美國有氧體適能協會合格團體指導員
高齡體智能合格指導員
中華民國帆船協會C級裁判、教練
Spinning一星飛輪教練
攀樹運動乙級教練
日本方塊踏步合格指導員

課程分類: 自我成長

線上刷卡: Yes

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